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防疫期間大家都要盡量待在家裡，這看起來很輕鬆，但實際上卻是很容易影響睡眠的。如果你整天宅在家裡一天兩天，甚至一、兩個禮拜，那麼你一天的活動量一定會比原來降低不少，因為在家裡活動的情況會大幅降低。聽到活動量降低很多人可能只聯想到會變胖，但更麻煩的是，這會讓生理時鐘的穩定性變差，持續下來就會讓睡眠也變差。
白天充足活動
生理時鐘穩定簡單的概念就是你白天的活動量要多，晚上的活動量少，因為人是日行性動物嘛，這是在自然也不過的狀態。那要怎麼評估呢？以我來講，昨天大概走了一萬步，那在早上六點到晚上六點的這十二小時，我大概走了八千步；晚上六點到隔天早上六點，大概走了兩千步。換句話說日夜的比例大約是四比一。但如果宅在家裡活動量大幅減少的話，有可能會變成二比一甚至是一比一，那在活動量變化幅度不大的情況下，可以想見體溫、心跳、血壓…等的變動幅度也會變小，持續時間一長連帶著就會讓生理時鐘的穩定性變差。而一旦生理時鐘的穩定變差，連帶著睡眠一定會受影響，也因此在疫情期間的睡眠管理原則，讓身體可以盡量照常規律運作是非常重要。
因此居家期間就很需要去開發一些在室內運動的方法，以我來講，會在家裡走來走去，也會做一些墊上運動，也會玩健身環大冒險。每個人適合的方式不同，不過共通的原則就是讓白天的活動量不至於減少太多。
作息規律
生理時鐘的穩定之所以重要，在於這樣身體就會知道你什麼時候該做什麼事。比如說如果你每天都固定十二點吃飯的話，那麼你的腸胃、消化系統，就會再吃飯前就暖身，準備好要開始進食，如此一來才能夠有最佳的效率。睡眠也是同樣的道理，如果可以每天在差不多的時間睡覺，差不多時間醒來的話，那麼你的身體就會知道你這個時候要做這件事情。也因此，盡量讓自己維持跟平常的規律，像是上床跟起床、三餐、運動與休閒。
照光
光線是生理時鐘穩定最好的方式，可是啊宅在家很多人都是把窗簾拉起來，只靠室內日光燈的強度是太弱。如果在早晨或傍晚去公園的時候，會看到有許多照顧者會推著老人出來曬太陽，這不只是散散心這麼簡單而已，更是有助於生理時鐘穩定。
因此在家的話白天的建議可以讓窗簾拉開來，照照陽光，如此可以自然而然調節生理時鐘，讓作息穩定下來，那這對你的身體健康也有幫助。
其他還有以下幾點：
- 注意小睡時間不要太長
- 注意勿過度注意疫情資訊，避免過度焦慮
- 追劇要適當，睡前30分鐘開始放鬆。
- 避免報復性熬夜。
