大家都知道應該要早一點睡覺，這樣對身體比較好，但是有時候早早的躺在床上卻怎麼都睡不著，這究竟是為什麼呢？
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其實這樣的情況，在現代社會越來越普遍，而睡眠專家一般將它稱為「主動性失眠」或者「入睡拖延症」。另外，在新聞中我們也常會聽到大家用「報復性熬夜」來稱呼它～那我們接下來就一起看看為什麼會出現「報復性熬夜」吧！
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從現階段的研究當中，我們大致可以將報復性熬夜的成因分為了三種類型。
一、心有不甘型
高壓的社會下，我們在白天的時候都要全身心的投入到工作之中，並沒有太多自己的時間可以去做自己想要做的事情。所以等到晚上的時候，終於有了自己的時間，開始思考我白天庸庸碌碌是為了什麼？因此捨不得睡覺，想要好好地享受這寶貴的獨處時間。
二、習慣成自然型
對於許多人而言，儀式感是很重要的，而現在不少人的睡前儀式是滑手機，因為覺得看看手機可以讓自己的整個狀態更加的放鬆。但追劇、玩手遊…並無法讓大腦真正的放鬆，所以這就有很高機率導致，當太陽升起時，你還沒有入睡。
三、不想面對明天型
這一種類型可能是綜合的原因所導致的，例如：一個工作壓力很大的人，可能會出現心有不甘的情況，再加上一想到明天起床又要面對高壓的環境，以至於內心隱隱出現一種想法：「如果我不睡的話，是不是明天就不會到來？」
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大致知道了報復性熬夜的三種成因，那我們應該要如何避免呢？或者說我們應該要降低報復性熬夜的情況呢？否則就算了解了也無濟於事呀～那個「保留屬於自己的時間」和「改變放鬆習慣」或許是不錯的選擇喔～
【保留屬於自己的時間】
這樣的方法可能會很適合「心有不甘型」的人，也就是說在白天的時候就有時間可以處理一些自己的瑣事，進而讓自己晚上的時候不要出現不甘心的情緒。例如：每天保留半個小時的時間，做自己想做的事情。
【改變放鬆習慣】
這也就和先前所敘述的儀式感相關，儀式感是為了讓我可以進入放鬆狀態，所以如果想要改變自己睡前滑手機的習慣，那我們可以先將滑手機的時間縮短，並在放下手機之後進行一次放鬆練習（例如：正念呼吸），慢慢的你或許就可以改掉滑手機的習慣啦！
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最後，希望大家在看完以上內容之後，可以對「報復性熬夜」有進一步的認識，如果想要看更多內容，歡迎點擊下方影片喔～
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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