你家孩子睡得夠嗎？研究：孩子的心理健康，從睡飽睡好開始

大家都知道孩子要睡飽，才會長得頭好壯壯。

但很多人可能沒想過，睡不好或睡不夠，會是孩子心理健康崩潰的警訊。

睡眠問題與自傷風險息息相關

一篇《JAMA Network Open》的研究，分析了超過8,800位9–10歲兒童的資料，持續追蹤兩年。

在研究開始前孩子都沒有想不開的意念或行為，研究有個假設想知道：「如果10歲時睡眠出了問題，是否會提高在12歲前出現傷害自己的意念或風險？」

研究發現：會，而且不小。在10歲出現[嚴重]睡眠障礙的孩子，兩年後出現自傷意念或企圖的風險，是睡眠正常孩子的2.68倍。

尤其是每天都有夢魘，風險甚至高達5.46倍！而且「白天嗜睡」這現象，也和風險有顯著相關。

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除了睡眠品質，睡得夠不夠也同樣關鍵

研究將孩子的每日睡眠時數分為五類，從睡滿9–11小時，到只睡不到5小時。

結果顯示：睡眠時間越短，未來兩年內出現自殺意念或行為的比例越高。睡不到7小時的孩子，風險遠高於那些有睡滿9–11小時的同齡人。

這個結果非常值得家長注意，因為在台灣的孩子身上，睡眠不足非常常見。

補習、課業、使用3C產品、社交壓力⋯⋯都可能讓孩子晚睡甚至睡不著，尤其是中高年級以後更明顯。

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睡不好，情緒也撐不住

我們可能從來沒有想過，這些「少睡幾小時」的日常，其實正在一點一滴地，削弱孩子的心理免疫力。

睡眠和大腦運作與情緒調節密切相關，當長期睡不飽或睡不好時，會有：

1.情緒調節變差，容易焦躁、煩躁、易怒。

2.做事衝動，處理衝突缺乏耐心與彈性。

3.更容易對壓力事件（如人際衝突、學習挫折）產生無力感或絕望感。

這些改變如果不被察覺或支持，孩子就可能出現自我傷害的念頭，甚至實際行動。而很多孩子根本還不會說出來，只能用行為或身體不適來表達。

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睡眠問題，不該被當作「小事」

這項研究提供了一個具體、清楚、可觀察且可介入的訊號：當睡眠出狀況了，就應該提高警覺。

比起「憂鬱」或「自傷念頭」這些難以啟齒、難以察覺的心理訊號，睡不好、老是想睡、常做惡夢，反而是家長、老師比較容易觀察到的跡象，孩子也比較願意談論。

更重要的是：睡眠問題是可以被改善的。

因此，請不要小看「晚睡一點沒關係」或「熬夜一下而已」這樣的說法。把孩子有沒有睡飽、睡得好不好，放進教養優先守則裡。